运动加营养，让你远离癌症

发布作者：徐婧婧 时间：2022-09-23 09:05 阅读量：

　　“癌症”一提到这两个字，想必大家都心惊胆战，人们都害怕癌症，人们都认为患了癌症就等于离死亡不远了。其实癌症并不等于死亡，如果通过合理的治疗是可以达到“与瘤共存”的长期生存，但是另一方面，癌症也是可以预防的，当我们有一个预防癌症的意识，养成预防癌症的习惯，那么就能让我们大家远离癌症，所以平日里我们要运动还要注意饮食的营养，总结为运动加营养，让你远离癌症。

　　1、有专家表示，微环境内癌细胞的代谢，与饮食密切相关，癌症的发生，是从正常细胞的无形突变，继而演变成疾病。医学界研究发现，癌症的生长需要炎症的支持、营养的供给，比如葡萄糖便是肿瘤生长必需的营养素，专家强调，3脂肪酸、抗氧化剂、纤维素三类营养素特别重要，这三大营养物质的缺乏可能会诱发疾病，特别是炎症。所以专家建议，饮食要增加含有3脂肪酸、抗氧化剂、纤维素的食物，减少含有6脂肪酸、自由基过氧化物食物，减少碳水化合物，减少含糖食品，意思就是说，饮食要以清淡为主，少吃油炸食品，多吃青菜、水果、海鱼、坚果，多喝清水、绿茶。养成健康的饮食习惯。专家提醒，好的食物也不能过度进食，饮食平衡也是抗癌食谱需要遵循的原则。保持良好的饮食结构，营养搭配合理，帮助人体维持健康。

　　2、有句俗语说“腿脚是医生，运动关注力量强度”所以说运动也是必不可少的一项，大量的研究也证实了运动是预防疾病的好的良药，但是如今社会不断进步，快节奏的工作和生活，让很多人都忘记了运动锻炼。健康也是需要安排出时间来维持的。具体的运动安排，可以每周进行5次维持30分钟的中等强度的运动，运动还可降低20%至30%的乳腺癌发病风险。除此之外，运动还能镇痛、抗衰老、减少厌食症、控制滥用毒品、抗压、调节性和生长激素、提高免疫力，同时也提高了自身的免疫功能，抵抗疾病的发生。

　　除了运动和营养，还有一个就是心理调节，注意自身的心理调节，保持良好的心态，积极的面对生活，不要给自己施加太多的压力，要学会调节自身的情绪，这样可以让你远离疾病，远离癌症。