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夏至来了!

发布作者:ldm 时间:2021-07-13 18:11 阅读量:

  今年的夏至日是:

  2020年6月21日,

  也就是今天。

  夏至将至,

  愿所有美好如约而至。

  夏至如何养生

  1、夏至养阳正当时

  夏至是一年中阳气最旺盛的时节,与之相应的,此时人体阳气发泄,气血运行趋外,皮肤松弛,毛孔张开,阳气溢出体外,消耗过多则会使人体阳气处于内需状态。

  夏至养生要注意保护阳气,适当吃些温性食物,忌大热食物,熬汤时可加入些当归、大枣,既补气又补血。

  注意:夏至炎热,人体排汗使体内水分大量流失,易使大脑供血不足,头痛头晕,需大量饮水。

  2、养阳重在“养心”

  夏至过后,温度高,湿度大,热扰心神,使人心烦易怒,坐卧不安。而此时,人体代谢加快,血液循环加快,相应心脏负担加重。

  夏至后的饮食原则是“春夏养阳”,养阳重在“养心”,养心可以多喝牛奶,多吃豆制品、瘦肉等,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。

  每日午睡半小时者比不睡者冠心病死亡率少30%,其原因与午睡时血压下降、心率减慢,与白天的血压高峰出现一段低谷有关。

  按揉少府穴:

  功效:少府穴是心经的荥穴,对于心火过旺所引起的口舌生疮、失眠、面红目赤、小便赤黄等症状都有很好的缓解作用,而且是心脏病的急救大穴。

  方法:少府穴位于手掌心,第4、5掌骨之间,握拳时小指与无名指指端之间。

  3、饮食宜清淡

  气候炎热,人的消化功能弱,饮食宜清淡,多食杂粮、鲜蔬,不宜肥甘厚味,以免化热生风。冷食瓜果、冰饮不可过食,以免损伤脾胃。可以选择一些具有清淡滋阴功效的食物,例如香菇、蘑菇、平菇、银耳、虾、瘦肉、薏米、鸭肉、鲫鱼等。

  “冬至饺子夏至面”,夏至吃面是很多地方的重要习俗。面条以粗粮面和杂面为宜,其中绿豆杂面、荞麦杂面最佳。绿豆杂面可以清火;荞麦杂面中维生素b1、b2是小麦粉的3~20倍,为一般谷物所罕见,而其最大营养特色在于同时含有大量烟酸和芦丁,两种物质有助降脂。

  4、运动宜舒缓注意防晒

  适当锻炼身体,时间好选择天气较为凉爽的时候,场地可选择公园庭院等空气清新的地方。锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,不宜进行剧烈的运动。

  避免在强烈的阳光下暴晒,外出时应采取防晒措施要备有藿香正气水、清凉油等。

  夏至吃什么

  1、冬瓜

  夏季人们很容易倦怠,与天气炎热,人体大量出汗,钾元素随汗液排出有关。冬瓜含水量最为丰富,高达96%;钾元素含量也相当高,每100g含钾量为130mg,属典型的高钾低钠型蔬菜。不仅能补水,也能补钾,补充钾元素可以将体内多余的钠排出,保护心脏功能。

  2、苦瓜

  中医有“夏吃瓜”“夏吃苦”之说,夏至后,有心火可适当吃一些苦瓜,能去暑热、增加食欲。

  就苦瓜本身而言,维生素C的含量为56毫克/100克,是丝瓜和南瓜的10倍以上,而且也是种高钾蔬菜。

  3、番茄

  有清热解毒、凉血平肝之效,酸味能起到敛汗、止泻、祛湿的作用,可以预防流汗过多而导致耗气伤阴,有助于健胃消食。

  4、红苹果

  红苹果入心,对于保护心脑血管健康的作用更强。可以降低血脂,减少血液中胆固醇的含量。

  5、红豆

  古代李时珍把红豆称作“心之谷”, 既能清心火,也能补心血,可谓消肿利尿、补血、强心、健脾样样都行。

  6、樱桃

  中医认为樱桃可以补心气,养心血。而国外的营养学者索性把它叫做心脏的阿司匹林。樱桃不仅使血脉能够畅通,还能温暖心阳。

  7、桑葚

  桑葚具有补血滋阴,生津止渴,润肠燥等功效,还可有效扩充血容量,缓解高血压。

 

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