请走开“坏情绪”之缓解焦虑的3个实用方法

发布作者：ldm 时间：2023-04-26 17:21 阅读量：

　　我们不能控制生活的节奏和周围世界变化的速度，但我们能通过科学的方式，保持身体处于积极的状态，从而调节好情绪，真正做好充分的准备来应对生活中的各种压力和焦虑。尤其对患病的朋友，今天试试下面的这些办法，会给你带来不一样的感受。

　　1 .呼吸训练：回想一下，当你在马路上被突然出现的车辆吓到时，是否会立即心跳加速，呼吸变得急促、更短、更浅?而周末在家，惬意窝在沙发里时，你的呼吸也更慢、更深?呼吸的节奏和深度，是应激反应和放松反应的共同组成部分，也能反过来主动促进机体恢复平静，缓解紧张和焦虑情绪。

　　“呼吸放松法”看似神秘，其实非常简单。没有场地姿势的要求，随时随地都可以进行，能坐着，也能站着，初学者还可以躺着进行。长期的呼吸训练能够帮助我们重新激活失去活力的自主神经，并缓解压力和肌肉紧张。在进行呼吸训练时，我们在一呼一吸间，吸纳新鲜空气，排出身体废气，有助于机体气机升降出入正常，利于缓解焦虑

　　2.良好的睡眠环境：科学研究表明，缺乏睡眠会使我们变得更易被激怒、情绪不稳、焦虑、抑郁和思维混乱，而高质量的睡眠则会降低我们的焦虑程度。为了获得高质量的睡眠，不妨尝试以下两种方法：

　　(1)将睡前1小时设为放松时间，人体从清醒到入睡的过程并不是开关的ON/OFF切换那样的过程，而是过渡性的。为了让过渡更加顺利，我们可以安排一段“睡前放松时间”。

　　这段时间内，可以听听养生音乐，泡泡脚，做做经络按摩，让自己放松下来。

　　(2)选用橙色的灯光:有研究表明，类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号，提醒我们“夜幕即将来临”，从而使得我们体内主导休息的副交感神经处于活跃地位，帮我们快速入眠。也许躺到床上，焦虑依然会让人难以入睡，那不妨多暗示自己：现在我需要休息了，这些事情我可以明天睡醒再想吧;那些特别重要，我害怕忘记的几件事我已经写下来/记在手机上了，明天一醒来我再认真思考它们...

　　3. 适当锻炼:当我们在面对朋友被坏情绪裹挟的时候，最常用的方法就是带他们“出来走走”。锻炼对情绪有积极影响早已被多项科学研究验证，也成了一种民间智慧。我们在面对朋友被坏情绪裹挟的时候，最常用的方法就是带他们“出来走走”。

　　肝主筋，筋爪得健，有助于肝气疏泄，肝郁得以消解，我们的情志自然更加调畅，这也就是锻炼对情绪产生的积极影响。一项调查显示，有锻炼习惯的人，往往有如下特征：低不良压力症状、低情绪紧张、不易激怒、更加富有活力、更易自我接纳、性格更随和开朗、很少感到孤独。就情绪调节而言，任何方式的锻炼，都比不锻炼好。因此，在日常生活中有规律地运动，会有助于你走出焦虑，逐渐拥有良好的情绪、饱满的精神状态和更高的精力水平。

　　最后想要对大家说：焦虑一般都是有原因的，我们要学会去寻找让自己焦虑的源头，去解决它;而不要一味地沉迷或压制自己的情绪，这只会适得其反，让人更加焦虑。还有，任何情绪都会过去，焦虑也不例外。

撰稿人：薛敏医生
审核：日昇