「立冬」顺应季节规律，起居有常，饮食养生

发布作者：ldm 时间：2025-11-07 18:11 阅读量：

　　“立冬”，是冬季的开始，此后三个月，草木凋零，自然万物生机闭藏，此季节也正是所谓“养脏”的好时机。所谓“不治已病治来病，正气存内邪不可干”，预防为主，顺应自然变化规律，做到起居有常，劳逸结合，动静相宜，调节身心，饮食养生。增强自身免疫力、抵抗力。

　　早睡晚起

　　冬季养生宜早睡晚起，日常需防寒保暖，运动要以静为主，少做剧烈运动，尽量降低人体的新陈代谢。

　　一是温暖头颈，尤其要注意护住脖颈，注意头部保暖，头部血管会因天气寒冷而收缩，产生头疼等症。二是背部保暖，不然会出现颈椎、腰椎疼痛;三是脚部保暖，犹豫脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的皮肤温度最低足部受寒，势必影响内脏可引致腹泻、月经不调、腰腿痛等，可以进补一些枸杞、苁蓉、鹿肾粥、当归生姜羊肉汤、羊肉粥、核桃粥。

　　立冬饮食

　　在中医理论指导下，合理应用具有调补作用的药物或食物，以达到祛病纠偏，养生保健目的的一种手段。

　　阴虑质的人具有五心烦热、口干咽燥、舌红少津、脉细数等特点，属于阴虑质的人应少吃鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润的食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒等温燥烈的食物。

　　阳虑质的人具有畏冷喜热、精神不振、舌淡胖嫩、脉沉迟等特点。此类人应多吃牛肉、羊肉等具有温养功效的食物，少吃梨、西瓜等生冷寒凉的食物，少喝绿茶。

　　气质虚的人具有语声低微、气短懒言、容易疲乏、易出汗，舌边有齿痕、脉弱等特点，属于气虚质的人应多吃黄豆、白扁豆、鸡肉等具有益气健脾功效的食物，少吃空心菜、生萝卜等性质滑利的食物。

　　温热质的人则具有面垢有光、口苦口干、身重困倦、排泄不畅、舌红苔黄腻，脉滑数等特点，属于温热质的人应多吃冬瓜、绿豆、薏米等具有清热利水功效的食物。精神调养

　　精神调养

　　长期的精神紧张，情绪焦虑，心理压力可以直接导致自主神经功能紊乱，免疫功能处于抑制状态，而容易出现精神疲乏，失眠多梦，烦躁不宁，情志抑郁，食欲减退，心悸怔忡，若经久不愈甚至可诱发癌症。大家要注意自我调节，可以多出门散散步、看看风景、旅旅游，以放松身心。